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 伸展瑜珈 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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廖慧芬 |
2 |
一 |
晚間
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| 上課地點 |
員林農工社大農推中心教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/1 自我介紹，瑜珈基本介紹 呼吸練習、實際體驗瑜珈組合
二、9/8 瑜珈拜日式 拜日式串連，起始動作、注意事項、危險動作、效果等說明
三、9/15 瑜珈-肩部與手臂肌群功能 肩頸脖訓練及放鬆動作組合
四、9/22 瑜珈坐姿操作 上肢熱身、扭轉拉伸組合
五、★9/29 瑜珈小貓式，舞蹈式組合 背部脊椎延展及舒緩組合
六、★10/6 瑜珈貓牛伸展式、魚式、弓式、鷹式 開胸強化肌肉力量引導教學
七、10/13 瑜珈站姿前彎、腰側伸展、後彎、橋式 強化上背肌群訓練
八、10/20 瑜珈祈禱式變化、兔式大貓扭轉、嬰兒式 跪坐平衡及頸脖舒緩組合
九、10/27 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/3 瑜珈眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式 加強肢體後側訓練及後彎練習
十一、11/10 瑜珈英雄式與側三角組合與樹式平衡 胸、腰、脊椎拉伸放鬆組合練習
十二、11/17 靠牆課程半月式等組合 以牆為平衡，進行開髖，腿部後筋拉伸
十三、11/24 核心瑜珈 腰部旋轉訓練、躺姿扭轉伸展、坐姿前彎伸展
十四、12/1 瑜珈下犬、三角狗，棒式 手部力量，腿部拉伸練習
十五、12/8 瑜珈貓牛式、駱駝式，穿針式組合 開背練習、放鬆，改善駝背等姿勢
十六、12/15 瑜珈半金字塔式、金字塔式，站姿前彎 前彎練習、肩膀及大腿伸展改善腿型消水腫
十七、12/22 瑜珈坐姿站姿及核心練習 核心動作總複習
十八、12/29 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：瑜珈墊、毛巾/學員自備
★停課擇期補課：9/29教師節連假、10/6中秋節連假 |
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