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 快樂養身瑜珈 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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陳淑莉 |
2 |
一 |
晚間
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/1 認識瑜珈及預防運動傷害、暖身運動 認識瑜珈、如何預防運動傷害、暖身運動、簡易拉筋
二、9/8 靜坐與腹式呼吸法、輕鬆練瑜珈 腹式呼吸法解說與練習、全身筋骨放鬆體位法、拜陽12式練習
三、9/15 輔具應用:毛巾、瑜珈基礎體位法(一)、拜日式 班會時間後照常上課、毛巾伸展操、拜陽練習
四、9/22 瑜珈基礎體位法(二)、拜日式、拍打 手部放鬆與伸展 上背肌群放鬆與強化體位
五、★9/29 瑜珈基礎體位法(三)、拜日式、蛇式、貓式變化 放鬆脊椎腰背及腿部、改善脊椎體位法
六、★10/6 瑜珈體位法(四)、大拜式、駱駝式、側伸展、弓式、扭腰 強化呼吸系統、改善胸悶氣喘之體位法
七、10/13 瑜珈體位法(五)、雙人瑜珈、全身拍打 加強腸胃按摩與放鬆、消除疲勞、活絡筋骨
八、10/20 瑜珈體位法(六)、三角式、勇士式、靠牆深蹲及緩和 強化腿部肌耐力與平衡、緩和緊繃加強後背伸展
九、10/27 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/3 輔具應用:輪棒、瑜珈體位法(七)、認識穴道配合輪棒按摩 輪棒按摩及重要穴道之養生保健消除疲勞，活絡筋骨
十一、11/10 瑜珈體位法(八)、樹式、鋤式、肩立、魚式 調整自律神經體位法、促進血液循環，增加免疫力之體位法
十二、11/17 瑜珈體位法(九)、輔具應用:滾輪應用 拜陽變化體位、骨骼強化與舒緩
十三、11/24 瑜珈體位法(十)、駱駝式、前拉式、船式 依個人需求安全有效的體位伸展，建立終身運動的習慣
十四、12/1 瑜珈體位法(十一)、樹式、棒式烏鴉式 肢體伸展平衡體位法、訓練強化肌力耐力
十五、12/8 瑜珈體位法(十二)、體位總覆習 各式體位總覆習
十六、12/15 瑜珈體位法(十三)、利用身邊輔助工具之體位法 適時利用各種身邊輔助工具之體位法
十七、12/22 分享與交流 綜合練習、分享與交流
十八、12/29 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：瑜珈墊450元/學員自備、團購
★停課擇期補課：9/29教師節連假、10/6中秋節連假
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