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 肌力體適能(B) |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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陳俊宏 |
2 |
日 |
晚間
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/7 自我身體檢測 學員自我介紹、瞭解人體肌群、認識如何操作器材
二、9/14 下肢訓練 深蹲、弓部腿部推舉
三、9/21 上肢訓練 俯臥稱(胸大肌)、啞鈴肩推、引體向上(背部)
四、★9/28 核心穩定性 平板支撐、仰臥起坐(腹肌)
五、★10/5 能量有氧訓練 跳繩、負重行走或慢跑(心肺功能)
六、★10/12 負重訓練 槓鈴深蹲、硬拉、啞鈴飛鳥(肌力訓練)
七、10/19 下肢強化 跳箱、腿前腿後彎舉(股四頭肌、腿後腱肌群)
八、★10/26 上肢增強 啞鈴推舉、二頭肌彎舉、三頭肌下推
九、11/2 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/9 核心進階 俄羅斯轉體、側平板支撐(腹肌)
十一、11/16 循環訓練 HIIT訓練，包括跳箱、深蹲跳、波比跳(肌力、心肺)
十二、11/23 全身複合動作 硬拉推舉、深蹲跳、戰繩(肌力、心肺訓練)
十三、11/30 爆發力訓練 快跑、壺鈴擺動(肌力、心肺訓練)
十四、12/7 有氧間歇衝刺 跑步、風扇腳踏車、機械划船(肌力、心肺訓練)
十五、12/14 平衡與柔韌訓練 瑜珈姿勢、動態拉伸
十六、12/21 複合力量訓練 多關節動作，如槓鈴動作或啞鈴動作(肌力、心肺訓練)
十七、12/28 專項訓練 耐力與肌肉修復
十八、1/4 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
教材取得方式：逐堂影印
器材參考價格：首次入場儲值卡1000元（1分鐘1元，單次最多100元；若餘額不足請自行儲值），一學期約1600元左右。
★停課擇期補課：9/28教師節連假、10/5中秋節連假、10/12國慶日連假、10/26光復節連假
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