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 體適能有氧舞蹈 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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洪偉倩 |
1 |
四 |
晚間
19:30~20:20 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/4 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度一)徒手上肢訓練：肱二頭與三頭加軀幹側彎
、呼吸整理與放鬆肌肉
二、9/11 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度一)徒手上肢訓練：肱二頭與三頭加軀幹側彎
、呼吸整理與放鬆肌肉
三、9/18 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度二)徒手上肢訓練：肩三角肌組合與軀幹旋轉
、呼吸整理與放鬆肌肉
四、9/25 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度二)徒手上肢訓練：肩三角肌組合與軀幹旋轉
、呼吸整理與放鬆肌肉
五、10/2 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
六、10/9 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
七、10/16 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化加旋轉)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
八、10/23 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化加旋轉)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
九、10/30 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/6 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習墊上上，下肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十一、11/13 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習墊上上，下肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十二、11/20 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習墊上軀幹核強化訓練、伸展放鬆肌肉
十三、11/27 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習 墊上軀幹核心強化訓練、伸展放鬆肌肉
十四、12/4 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習 墊上上，肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十五、12/11 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習 墊上上，肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十六、12/18 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習 墊上軀幹核心訓練、伸展放鬆肌肉
十七、★12/25 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習 墊上軀幹核心訓練、伸展放鬆肌肉
十八、★1/1 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：
1.彈力帶150元/學員自備
2.每人每學期雜費250元/團購
★停課擇期補課：12/25行憲紀念日、1/1元旦
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