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 銀髮族活力肌力健身 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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張世昌 |
2 |
四 |
上午
09:00~11:00 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、3/12 認識課程、身體質量測試 1.學員自我介紹2.基本器械使用運動說明3.肌力測試
二、3/19 熱身運動、健身器材操作-啞鈴 1.熱身動作說明2.啞鈴肌力訓練，強化股四頭肌及胸大肌群3.緩和活動
三、3/26 有氧訓練、健身器材操作-槓鈴1.暖身有氧訓練2.槓鈴肌力訓練，強化手臂二頭肌及三頭肌群3.緩和活動
四、4/2 核心肌群訓練 1.暖身有氧訓練2.核心肌群訓練，強化腹肌、背肌肌群訓練3.緩和活動
五、4/9 緩和運動 1.暖身活動2.核心肌群訓練，強化肩三角肌及小腿肌群3.緩和活動
六、4/16 綜合訓練 1.暖身活動2.核心肌群訓練，強化臀大肌及闊背肌群3.緩和活動
七、4/23 肌力加強訓練 1.暖身活動2.肌力循環訓練，強化上身及下身肌群綜合訓練3.緩和活動
八、4/30 肌力加強訓練 1.暖身活動2.肌力循環訓練，強化上身及下身肌群綜合訓練3.緩和活動
九、5/7 公共參與週(講座或戶外活動)
十、5/14 大家一起動一動 戶外教學(地點：社區運動公園)
十一、5/21 肌耐力加強訓練 1.暖身活動2.肌力循環訓練，強化大小腿肌群及肩部力量3.緩和活動
十二、5/28 肌耐力加強訓練 1.暖身活動2.肌力循環訓練，強化綜合體能肌力訓練3.緩和活動
十三、6/4 肌耐力加強訓練 1.暖身活動2.個別強化肌力訓練，利用壺鈴強化手部及腿部肌群3.緩和活動
十四、6/11 肌耐力加強訓練 1.暖身活動2.個別強化肌力訓練，利用槓鈴加強硬舉力量3.緩和活動
十五、6/18 肌力課程操練 1.暖身活動2.個別強化肌力訓練，利用啞鈴強化手臂及腿部力量3.緩和活動
十六、6/25 肌力課程操練 1.暖身活動2.個別強化肌力訓練，針對特別肌群加強3.緩和活動
十七、7/2 肌力成果檢測 1.暖身活動2.個別強化肌力訓練，檢測學習成果3.緩和活動
十八、7/9 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
教材取得方式：逐堂影印
器材參考價格：首次入場儲值卡 1000元（1分鐘1元，單次最多100元；若餘額不足請自行儲值），一學期約 1600元左右。
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