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 肌力及體能訓練(B) |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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陳波宏 |
2 |
日 |
晚間
19:00~21:00 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、3/15 自我身體檢測 學員自我介紹、瞭解人體肌群、認識如何操作器材
二、3/22 下肢訓練 深蹲、傳統式硬舉、相撲式硬舉
三、3/29 上肢訓練 俯臥稱(胸大肌)、啞鈴肩推、引體向上(背部)
四、★4/5 核心穩定性 腹前推、動態平板訓練(腹肌)
五、4/12 能量有氧訓練 間歇運動、壺鈴擺盪(心肺功能)
六、4/19 負重訓練 槓鈴深蹲、肩推、臥推(肌力訓練)
七、4/26 下肢強化 羅馬尼亞硬舉、後腳抬高蹲(股四頭肌、腿後腱肌群)
八、★5/3 上肢增強 啞鈴推舉、二頭肌彎舉、三頭肌訓練
九、5/10 公共參與週(講座或戶外活動)
十、5/17 核心進階 負重臀推、腹肌滾輪(腹肌)
十一、5/24 循環訓練 HIIT訓練，包括跳箱、深蹲跳、波比跳(肌力、心肺)
十二、5/31 全身複合動作 硬拉推舉、深蹲跳、戰繩(肌力、心肺訓練)
十三、6/7 爆發力訓練 間歇性快跑、壺鈴擺動(肌力、心肺訓練)
十四、6/14 有氧間歇衝刺 無動力跑步機、風扇腳踏車(肌力、心肺訓練)
十五、★6/21 平衡與柔韌訓練 靜、動態伸展
十六、6/28 複合力量訓練 多關節動作，如槓鈴動作或啞鈴動作(肌力、心肺訓練)
十七、7/5 專項訓練 爆發力及專項訓練
十八、7/12 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
教材取得方式：逐堂影印
器材參考價格：首次入場儲值卡1000元（1分鐘1元，單次最多100元；若餘額不足請自行儲值），一學期約1600元左右。
★停課擇期補課：4/5清明節連假、5/3勞動節連假、6/21端午節連假
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