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 長青運動-室內健身肌力訓練 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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張世昌 |
2 |
二 |
上午
09:00~11:00 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/8 認識課程、身體質量測試 1.學員自我介紹2.基本器械使用運動說明3.肌力測試
二、9/15 熱身運動、健身器材操作-啞鈴 1.熱身動作說明2.啞鈴肌力訓練，強化股四頭肌及胸大肌群3.緩和活動
三、9/22 有氧訓練、健身器材操作-槓鈴 1.暖身有氧訓練2.槓鈴肌力訓練，強化手臂二頭肌及三頭肌群3.緩和活動
四、9/29 核心肌群訓練 1.暖身有氧訓練2.核心肌群訓練，強化腹肌、背肌肌群訓練3.緩和活動
五、10/6 緩和運動 1.暖身活動2.核心肌群訓練，強化肩三角肌及小腿肌群3.緩和活動
六、10/13 綜合訓練 1.暖身活動2.核心肌群訓練，強化臀大肌及闊背肌群3.緩和活動
七、10/20 肌力加強訓練 1.暖身活動2.肌力循環訓練，強化上身及下身肌群綜合訓練3.緩和活動
八、10/27 肌力加強訓練 1.暖身活動2.肌力循環訓練，強化上身及下身肌群綜合訓練3.緩和活動
九、11/3 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/10 大家一起動一動 戶外教學 (地點:社區運動公園)
十一、11/17 肌耐力加強訓練 1.暖身活動2.肌力循環訓練，強化大小腿肌群及肩部力量3.緩和活動
十二、11/24 肌耐力驗收 肌力訓練複習及驗收
十三、12/1 個別加強訓練 1.暖身活動2.個別強化肌力訓練3.緩和活動
十四、12/8 學員個別評估 經由個別肌力強化程度調整運動項目
十五、12/15 調整後的訓練課程 學員個別依自己程度規劃進行運動
十六、12/22 體適能加強訓練 加強學員體適能能力
十七、12/29 總複習 分享座談、體適能驗收
十八、1/5 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
教材取得方式：逐堂影印
器材參考價格：首次入場儲值卡1000元（1分鐘1元，單次最多100元；若餘額不足請自行儲值），一學期約1600元左右。
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