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 高效能健走與超慢跑訓練 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
停招
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徐濱洲 |
2 |
六 |
晚間
18:30~20:30 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/12 健走生活學 課堂破冰與自我介紹；探討健走對身心健康的廣泛益處；課程目標設定與學習藍圖介紹
二、9/19 健走力學解析 探究正確健走姿勢，包含脊椎中立、骨盆穩定；透過影片與實作，分析個人步態並進行微調
三、★9/26 動態呼吸與節奏 學習健走時的呼吸模式與身體協調性；運用節奏感提升心肺功能與耐力
四、10/3 健走肌力與延展 強化健走所需的關鍵肌群（核心、臀部與腿部）訓練；學習動態與靜態伸展技巧
五、★10/10 步頻與燃脂密碼 掌握如何調整步幅與步頻以達到不同健身目標；練習中高強度步頻，提升燃脂效率
六、10/17 核心驅動：從手到腳 了解手臂擺動如何影響健走速度與效率；練習運用核心力量，帶動全身協調前進
七、★10/24 地表健走挑戰 學習應對不同地形（如上坡、下坡、不平路面）的健走技巧與安全原則
八、10/31 間歇變速健走 體驗快慢交替的訓練模式，有效提高心率區間與運動表現
九、11/7 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/14 耐力與長距離健走 掌握長距離健走的配速策略與體能管理技巧；逐步增加健走距離，強化身體耐力極限
十一、11/21 赤足療癒：身心慢行 透過赤腳健走感受足底按摩效果；學習如何透過健走管理壓力、提升專注力與正向思維
十二、11/28 個人化步態優化 運用錄影與數據分析，精確診斷個人健走弱點；提供客製化矯正方案，提升健走效率
十三、12/5 配速與體能強化計畫 運用心率與配速指標，設計專屬的健走訓練計畫；學習如何根據體能變化調整計畫
十四、12/12 智慧穿戴：數據化健走 介紹常見運動監測裝置功能；學習如何分析步數、心率與熱量數據，優化訓練成果
十五、12/19 超時健走：挑戰60分鐘 學習長時間持續健走的關鍵技巧；規劃與實作補水、能量補充策略
十六、★12/26 健走人生設計師 結合所學，設計個人化的長期健走計畫；設定具體目標與進度追蹤方式
十七、★1/2 社團活動：戶外健走嘉年華 實際執行長距離戶外健走任務；全程實戰演練，並進行最終成果驗收
十八、1/9 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
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★停課擇期補課：9/26中秋暨教師節、10/10國慶日、10/24光復節、12/26行憲紀念日、1/2元旦 |
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