|
 |
|
 |
 |
 體適能有氧舞蹈 |
|
課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
|
|
洪偉倩 |
1 |
四 |
晚間
19:30~20:30 |
|
| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/10 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度一)徒手上肢訓練：肱二頭與三頭加軀幹側彎、呼吸整理與放鬆肌肉
二、9/17 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度一)徒手上肢訓練：肱二頭與三頭加軀幹側彎、呼吸整理與放鬆肌肉
三、9/24 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度二)徒手上肢訓練：肩三角肌組合與軀幹旋轉、呼吸整理與放鬆肌肉
四、10/1 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度二)徒手上肢訓練：肩三角肌組合與軀幹旋轉、呼吸整理與放鬆肌肉
五、10/8 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
六、10/15 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
七、10/22 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化加旋轉)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
八、10/29 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化加旋轉)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
九、11/5 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/12 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習墊上上，下肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十一、11/19 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習墊上上，下肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十二、11/26 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習墊上軀幹核強化訓練、伸展放鬆肌肉
十三、12/3 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習墊上軀幹核心強化訓練、伸展放鬆肌肉
十四、12/10 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習墊上上，肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十五、12/17 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習墊上上，肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十六、12/24 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習墊上軀幹核心訓練、伸展放鬆肌肉
十七、12/31 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習墊上軀幹核心訓練、伸展放鬆肌肉
十八、1/7 教學觀摩暨成果發表分享
|
| 備註說明 |
器材參考價格：1.彈力帶150元/學員自備 2.每人每學期雜費250元/團購
|
|
|
 |
|
 |
