|
 |
|
 |
 |
 ZUMBA派對有氧 |
|
課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
|
|
王暐心 |
1 |
三 |
晚間
20:20~21:20 |
|
| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/9 相見歡 1.十八週授課內容介紹、相關注意事項 2.認識不同ZUMBA系列舞風3.基礎律動與伸展
二、9/16 基礎MERENGUE舞風認識腿部肌力鍛鍊 了解來自多明尼加共和國的MERENGUE基本舞步-熟悉踏步節拍 1.基礎暖身 2.間歇性深蹲訓練 3.基礎MERENGUE系列組合動作 4.伸展站姿平衡練習
三、9/23 基礎SALSA舞風認識下背部線條雕塑 認識來自古巴的SALSA基本舞步-間歇性獨特節拍 1.有氧運動暖身 2.核心訓練-下背線條 3.基礎SALSA系列組合動作 4.伸展柔軟練習
四、9/30 基礎CUMBIA舞風認識
手臂線條訓練 了解受哥倫比亞與南非發源地影響的CUMBIA基本舞步-重輕節拍交換 1.低強度暖身 2.核心訓練-手臂線條 3.基礎CUMBIA系列組合動作 4.關節活動度練習
五、10/7 基礎REGGAETON舞風認識胸部肌力訓練 認識來自牙買加的REGGAETON基本舞步-高低起伏節拍配合 1.中強度暖身 2.核心訓練-胸部線條 3.基礎REGGAETON系列組合動作 4.半站姿伸展
六、10/14 基礎四大舞步結合肩部肌力訓練 四大基礎舞風循環 1.有氧運動暖身 2.三角肌訓練 3.全系列組合動作 4.伸展柔軟練習
七、10/21 進階MERENGUE舞風練習腿部線條雕塑 複習MERENGUE舞步並結合SALSA 1.基礎暖身 2.鍛鍊腿部肌耐力 3.進階MERENGUE系列組合動作 4.伸展站姿平衡練習
八、10/28 進階SALSA舞風練習 下背部線條雕塑 複習SALSA舞步並結合CUMBIA 1.有氧暖身 2.下背部線條雕塑 3.進階SALSA系列組合動作 4.柔軟度伸展練習
九、11/4 公共參與週(講座或戶外活動)
十、 11/11 進階CUMBIA舞風練習手臂肌力訓練 複習CUMBIA舞步並結合REGGAETON 1.高強度暖身 2.二頭肌彎舉訓練 3.進階CUMBIA系列組合動作 4.關節活動度練習
十一、11/18 進階REGGAETON舞風練習胸部肌力訓練 複習REGGAETON舞步並結合其他舞風 1.基礎暖身 2.基礎夾胸訓練 3.進階REGGAETON系列組合動作 4.半站姿伸展
十二、11/25 肩部肌力訓練 四大舞風循環 1.有氧運動暖身 2.肩部線條雕塑 3.全系列隨機複習組合動作 4.伸展柔軟練習
十三、12/2 高階MERENGUE舞步訓練上半身整合肌耐力訓練 熟悉MERENGUE舞步 1.基礎暖身 2.上半身鍛鍊 3.整合MERENGUE舞步 4.肢體伸展平衡
十四、12/9 高階SALSA舞步訓練下半身整合肌耐力訓練 熟悉SALSA舞步1.高強度暖身2.下半身鍛鍊：深蹲、弓箭步蹲、分腿蹲3.整合SALSA舞步4.關節活動度練習
十五、12/16 高階CUMBIA舞步訓練上半身整合線條雕塑 熟悉CUMBIA舞步 1.中度暖身 2.上半身鍛鍊：加強腹部訓練 3.整合CUMBIA舞步 4.半站姿伸展
十六、12/23 高階REGGAETON舞步訓練下半身整合線條雕塑 熟悉REGGAETON舞步 1.輕度基本暖身 2.下半身鍛鍊：深蹲跳、向前箭步蹲跳、交替箭步蹲跳 3.整合REGGAETON舞步 4.腿部伸展
十七、12/30 歡樂派對全身整合線條雕塑與肌耐力爆發訓練 國際音樂舞蹈運動饗宴 1.輕度暖身 2.全身性核心訓練 3.整合複習ZUMBA全系列舞風 4.緩和心肺伸展練習
十八、1/6 教學觀摩暨成果發表分享
|
| 備註說明 |
器材參考價格：
1.每人每學期雜費250元/團購
2.毛巾、水杯穿著舒適吸濕排汗運動服/學員自備
|
|
|
 |
|
 |
