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 活力拳擊有氧 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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黃小芹 |
1 |
三 |
下午
15:30~16:30 |
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| 上課地點 |
員林農工社大農推中心教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/9 課程介紹與身體評估 認識拳擊有氧特色、安全觀念與暖身技巧，進行基礎體能測試。
二、9/16 音樂節奏與身體律動 建立節奏感與身體協調，認識節拍變化。
三、9/23 上半身動能訓練 手臂推、拉、伸展與收縮，出拳節奏控制，提升肌耐力。
四、9/30 下半身動能訓練 練習下肢踩步、弓步、開合與腳踢重心轉換。
五、10/7 核心啟動與穩定訓練 學習核心肌群運用，搭配腳步轉換移動
六、10/14 節奏組合練習 結合音樂上、下半身動作進行簡易組合練習。
七、10/21 有氧耐力挑戰 延長動作時間，提高心肺耐力與節奏控制。
八、10/28 流暢動作訓練 練習動作銜接與過渡，使整體動作更順暢。
九、11/4 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/11 上半場成果演練 進行連續動作組合練習與自我檢視。
十一、11/18 音樂變速與控制 體驗不同速度與強度的節奏訓練。
十二、11/25 整合動作挑戰 透過節奏變化與層次動作提升協調力。
十三、12/2 肢體表達與動作創意 學員自由發展動作，表達節奏感與自信
十四、12/9 爆發力與節奏強化 以中高強度拳擊組合訓練為主，透過節奏變化提升出拳速度與反應力，結合上下半身連動動作，增強爆發力與協調性。
十五、12/16 耐力節奏挑戰 以連續拳擊有氧組合進行全身訓練，挑戰動作持久度與節奏穩定性，培養肌耐力與專注力，維持節奏中展現力量與控制。
十六、12/23 團體節奏協作 分組設計小組節奏組合，練習整體協調。
十七、12/30 成果彩排 模擬成果展演流程與團體動作整合。
十八、1/6 教學觀摩暨成果發表分享
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