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 功能性肌力訓練 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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黃小芹 |
1 |
三 |
下午
14:30-15:30 |
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| 上課地點 |
員林農工社大農推中心教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/9 課程認識與身體基礎 課程介紹、運動安全須知、基本姿勢評估（站姿、呼吸、核心啟動）
二、9/16 下肢基礎－深蹲 深蹲動作教學、下肢肌群認識、動作修正與練習
三、9/23 髖關節訓練－硬舉 髖關節活動、硬舉基礎動作、背部與臀部控制
四、9/30 單腳穩定－分腿蹲 分腿蹲訓練、下肢穩定控制、左右平衡調整
五、10/7 核心基礎訓練 核心啟動、核心基礎動、作呼吸與穩定控制
六、10/14 側核心與穩定 側棒式、抗側彎訓練、軀幹穩定練習
七、10/21 上肢推的動作 胸推、肩推動作、上肢出力與穩定
八、10/28 上肢拉的動作 划船動作、背部肌群訓練、姿勢修正
九、11/4 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/11 全身整合訓練 上下肢動作整合、全身協調訓練
十一、11/18 單腳與平衡進階 單腳動作訓練、平衡與穩定提升
十二、11/25 核心進階控制 動態核心訓練、抗旋轉控制
十三、12/2 循環式肌力訓練 基礎循環訓練、體能與肌力結合
十四、12/9 旋轉與功能性核心 旋轉與抗旋轉動作、功能性核心應用
十五、12/16 敏捷反應訓練 多方向移動、變速變向訓練、反應能力提升、結合肌力之敏捷控制練習
十六、12/23 節奏與控制訓練 慢速訓練、動作控制與肌肉感受
十七、12/30 全身綜合挑戰 全身肌力整合、動作應用與挑戰
十八、1/6 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：瑜珈墊300元、壺玲300~500元、啞鈴150~300元/學員自備、團購
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