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 哈達瑜珈 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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廖慧芬 |
2 |
二 |
下午
14:30~16:30 |
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| 上課地點 |
員林農工社大農推中心教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/8 自我介紹，瑜珈基本介紹 呼吸練習、實際體驗瑜珈組合
二、9/15 瑜珈拜日式 拜日式串連，起始動作、注意事項、危險動作、效果等說明
三、9/22 哈達瑜珈基礎I 下犬式、上犬式組合動作練習說明
四、9/29 哈達瑜珈基礎II 山式、樹式、嬰兒式、組合動作練習說明
五、10/6 戰士系列訓練 戰士一、二式組合動作練習說明
六、10/13 髖關節與下肢開展 蝴蝶式、蜥蜴式、鴿式練習說明
七、10/20 頸、背部拉伸 上背肌群訓練
八、10/27 側彎扭轉教學 腰、背部訓練
九、11/3 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/10 仰臥姿教學 肩、背部訓練
十一、11/17 半跪姿、跪姿教學 小腿、腳部訓練
十二、11/24 腿部拉伸訓練 開髖，腿部後筋拉伸
十三、12/1 核心教學 手、腿、腹部核心發力練習
十四、12/8 下半身深層放鬆教學 臀腿部放鬆練習
十五、12/15 盤腿教學 各式盤腿變化練習
十六、12/22 上半身深層放鬆教學 胸、背、淋巴放鬆練習
十七、12/29 總複習 重點動作總複習
十八、1/5 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
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器材參考價格：瑜珈墊、毛巾/學員自備 |
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