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 冥想吐納與身心安定 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
停招
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曾錦文 |
2 |
二 |
晚間
19:00~21:00 |
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| 上課地點 |
員林農工社大教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/8 不要輕信的起點：歸零的修行態度 理論：《卡拉瑪經》精神：不盲從權威、不排斥經驗修行即是實證，而非信仰累積 實作：基礎坐姿與調身 無目標靜坐：單純地「坐著」
二、9/15 三論宗的空觀邏輯 理論：「空」作為破除實體執著的方法 實作：離相觀察 覺察念頭的生滅，不與之認同
三、9/22 苦的本質 理論：苦諦解析：無常、執著與心理壓力苦作為覺醒與擴展的契機 實作：慈心觀基礎 對身體疼痛與緊繃處送出溫柔覺知
四、9/29 什麼是快樂？ 理論：刺激性快樂vs.寧靜的喜悅穩定感與長效幸福 實作：微笑冥想 由面部放鬆帶動神經系統安定
五、10/6 意念的力量 理論：意念如何影響感知與神經導向專注力作為修行的「方向盤」 實作：專注訓練 穩定注意力的強度與持續性
六、10/13 修行偏差與安全防範 理論：心理學視角下的幻象、情緒放大「走火入魔」的現代解讀 實作：收功與接地練習 建立冥想的安全開關
七、10/20 禪修的五蓋障礙 理論：貪欲、瞋恚、昏沉、掉悔、疑障礙不是錯誤，而是訊號 實作：呼吸調節對治五蓋 應對睡意與煩躁的實用技巧
八、10/27 吐納與呼吸的奧祕 理論：古代導引術中的呼吸智慧呼吸作為意識與身體的橋梁 實作：腹式呼吸 龜息法：長、細、均、靜
九、11/3 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/10 內丹學入門：回光守 中 理論：道家內丹的「神光內斂」安定力與中心感 實作：回光練習 收攝眼根，覺知內返
十一、11/17 冥想究竟在做什麼？ 理論：冥想≠發呆止、觀、純覺察的差異 實作：不命名的觀察 讓念頭自然流過
十二、11/24 精微能量系統 理論：七脈輪×中醫經絡的交會觀身體作為能量與意識的場域 實作：能量掃描冥想 經絡或脈輪覺察
十三、12/1 預設模式網路（DMN）上 理論：大腦閒置系統與反芻思考「猴子心」的神經基礎 實作：中斷自動化思緒迴路
十四、12/8 預設模式網路（DMN）下 理論：神經可塑性冥想作為「心靈健身」 實作：延長靜坐 與雜念共處而不被拉走
十五、12/15 四禪八定與定力層次 理論：傳統禪定×現代心理狀態對照意識深度的演進 實作：進階定力訓練 縮短進入專注狀態的時間
十六、12/22 情緒與大腦 理論：邊緣系統與杏仁核冥想如何提升情緒調節 實作：情緒來時的「暫停鍵」練習
十七、12/29 調息與一氧化氮 理論：鼻吸、NO與血管擴張呼吸與生理放鬆的科學 實作：蜂鳴式呼吸法 體驗深層神經放鬆
十八、1/5 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
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教材取得方式：YT連結 |
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