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 快樂養身瑜珈 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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陳淑莉 |
2 |
一 |
晚間
19:00~20:50 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、3/4 認識瑜珈及預防運動傷害、暖身運動 認識瑜珈、如何預防運動傷害、暖身運動、簡易拉筋
二、3/11 靜坐與腹式呼吸法、輕鬆練瑜珈 腹式呼吸法解說與練習、全身筋骨放鬆體位法、拜陽12式練習
三、3/18 輔具應用:毛巾、瑜珈基礎體位法(一)：拜日式 毛巾伸展操、拜陽練習
四、3/25 瑜珈基礎體位法(二)：拜日式、拍打 手部放鬆與伸展、上背肌群放鬆與強化體位
五、4/1 瑜珈基礎體位法(三)：拜日式、蛇式、貓式變化 放鬆脊椎腰背及腿部、改善脊椎體位法
六、4/8 瑜珈體位法(四)：大拜式、駱駝式、側伸展、弓式、扭腰 強化呼吸系統、改善胸悶氣喘之體位法
七、4/15 瑜珈體位法(五)：雙人瑜珈、全身拍打 加強腸胃按摩與放鬆、消除疲勞、活絡筋骨
八、4/22 瑜珈體位法(六)：三角式、勇士式、靠牆深蹲及緩和 強化腿部肌耐力與平衡、緩和緊繃加強後背伸展
九、4/29 公共參與週(講座或戶外活動)
十、5/6 輔具應用: 輪棒、瑜珈體位法(七)：認識穴道配合輪棒按摩 輪棒按摩及重要穴道之養生保健消除疲勞、活絡筋骨
十一、5/13 瑜珈體位法(八)：樹式、鋤式、肩立、魚式 調整自律神經體位法，促進血液循環，增加免疫力之體位法
十二、5/20 瑜珈體位法(九)、輔具應用:滾輪應用 拜陽變化體位、骨骼強化與舒緩
十三、5/27 瑜珈體位法(十)：駱駝式、前拉式、船式 依個人需求安全有效的體位伸展，建立終身運動的習慣
十四、6/3 瑜珈體位法(十一)：樹式、棒式、烏鴉式 肢體伸展平衡體位法、訓練強化肌力耐力
十五、★6/10 瑜珈體位法(十二)：體位總覆習 各式體位總覆習
十六、6/17 瑜珈體位法(十三)：利用身邊輔助工具之體位法 適時利用各種身邊輔助工具之體位法
十七、6/24 分享與交流 綜合練習，分享與交流
十八、7/1 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：瑜珈墊450元/學員自備、團購
★停課擇期補課：6/10端午連假
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