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 ZUMBA派對有氧(B) |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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王暐心 |
1 |
五 |
晚間
20:10-21:00 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、3/8 相見歡 1.十八週授課內容介紹、相關注意事項
2.認識不同ZUMBA系列舞風
3.基礎律動與伸展
二、3/15 基礎MERENGUE舞風認識、腿部肌力鍛鍊 了解來自多明尼加共和國的MERENGUE基本舞步-熟悉踏步節拍
1.基礎暖身2.間歇性深蹲訓練3.基礎MERENGUE系列組合動作4.伸展站姿平衡練習
三、3/22 基礎SALSA舞風認識、下背部線條雕塑 認識來自古巴的SALSA基本舞步-間歇性獨特節拍
1.有氧運動暖身2.核心訓練-下背線條
3.基礎SALSA系列組合動作4.伸展柔軟練習
四、3/29 基礎CUMBIA舞風認識、手臂線條訓練 了解受哥倫比亞與南非發源地影響的CUMBIA基本舞步-重輕節拍交換
1.低強度暖身2.核心訓練-手臂線條
3.基礎CUMBIA系列組合動作4.關節活動度練習
五、★4/5 基礎REGGAETON舞風認識、胸部肌力訓練 認識來自牙買加的REGGAETON基本舞步-高低起伏節拍配合
1.中強度暖身2.核心訓練-胸部線條
3.基礎REGGAETON系列組合動作4.半站姿伸展
六、4/12 基礎四大舞步結合、肩部肌力訓練 四大基礎舞風循環
1.有氧運動暖身2.三角肌訓練 3.全系列組合動作4.伸展柔軟練習
七、4/19 進階MERENGUE舞風練習、腿部線條雕塑 複習MERENGUE舞步並結合SALSA
1.基礎暖身2.鍛鍊腿部肌耐力3.進階MERENGUE系列組合動作4.伸展站姿平衡練習
八、4/26 進階SALSA舞風練習、下背部線條雕塑 複習SALSA舞步並結合CUMBIA
1.有氧暖身2.下背部線條雕塑
3.進階SALSA系列組合動作4.柔軟度伸展練習
九、5/3 公共參與週(講座或戶外活動)
十、5/10 進階CUMBIA舞風練習、手臂肌力訓練 複習CUMBIA舞步並結合REGGAETON
1.高強度暖身2.二頭肌彎舉訓練
3.進階CUMBIA系列組合動作4.關節活動度練習
十一、5/17 進階REGGAETON舞風練習、胸部肌力訓練 複習REGGAETON舞步並結合其他舞風
1.基礎暖身2.基礎夾胸訓練
3.進階REGGAETON系列組合動作4.半站姿伸展
十二、5/24 肩部肌力訓練 四大舞風循環
1.有氧運動暖身2.肩部線條雕塑
3.全系列隨機複習組合動作 4.伸展柔軟練習
十三、5/31 高階MERENGUE舞步訓練、上半身整合肌耐力訓練 熟悉MERENGUE舞步
1.基礎暖身2.上半身鍛鍊：
3.整合MERENGUE舞步4.肢體伸展平衡
十四、6/7 高階SALSA舞步訓練、下半身整合肌耐力訓練 熟悉SALSA舞步
1.高強度暖身2.下半身鍛鍊：深蹲、弓箭步蹲、分腿蹲3.整合SALSA舞步4.關節活動度練習
十五、6/14 高階CUMBIA舞步訓練、上半身整合線條雕塑 熟悉CUMBIA舞步
1.中度暖身2.上半身鍛鍊：加強腹部訓練
3.整合CUMBIA舞步4.半站姿伸展
十六、6/21 高階REGGAETON舞步訓練、下半身整合線條雕塑 熟悉REGGAETON舞步
1.輕度基本暖身2.下半身鍛鍊：深蹲跳、向前箭步蹲跳、交替箭步蹲跳
3.整合REGGAETON舞步4.腿部伸展
十七、6/28 歡樂派對、全身整合線條雕塑與肌耐力爆發訓練 國際音樂舞蹈運動饗宴
1.輕度暖身2.全身性核心訓練3.整合複習ZUMBA全系列舞風4.緩和心肺伸展練習
十八、7/5 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：1.每人每學期雜費250元/團購2.毛巾、水杯穿著舒適吸濕排汗運動服/學員自備
★停課擇期補課：4/5清明連假
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